Lorsque vous voyagez vers des sites pittoresques de haute altitude à Pékin, l'adaptation physique est cruciale. Une attention particulière doit être accordée à l’évaluation de la santé, adaptation progressive, supplémentation scientifique en oxygène, régulation alimentaire, garder au chaud et se protéger du soleil, adaptation psychologique et préparation aux urgences. Voici les précautions spécifiques:

Bilan de santé et contre-indications

Examen physique complet: Avant le départ, une évaluation de la fonction cardiaque et pulmonaire est nécessaire pour s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes cardiaques graves., poumon, cerveau, maladies du foie ou des reins. Les personnes souffrant d'hypertension, diabète, il n'est pas recommandé d'aller à une anémie grave ou à une infection des voies respiratoires supérieures..

Groupes spéciaux: Femmes enceintes, enfants de moins de 8 ans, les gens sont finis 60 ans et les enfants en période de développement physique doivent éviter d'entrer dans les zones de haute altitude.

Adaptation par étapes

Ascension progressive: Transition progressive des basses altitudes (tel que 1000-2000 mètres) à haute altitude. Restez pour 1-2 jours pour chaque 1000 mètres de dénivelé, et évitez les vols directs vers les zones de haute altitude.

“Grimper haut et dormir bas” : Participez à des activités à une altitude plus élevée pendant la journée et retournez à un endroit plus bas pour vous héberger la nuit., comme choisir des villes de transit comme Lhassa ou Shangri-La pour s'adapter.

Supplémentation scientifique en oxygène et assistance médicamenteuse:

Médicaments préventifs: Prenez de la Rhodiola rosea (300mg d'extrait par jour) 1-2 semaines à l'avance, ou utilisez de l'acétazolamide (125mg deux fois par jour) selon les directives d'un médecin pour accélérer l'adaptation.

Inhalation d'oxygène d'urgence: Les bouteilles d'oxygène portables conviennent pour un soulagement à court terme, mais une confiance excessive doit être évitée. Les symptômes graves nécessitent une inhalation et un retrait immédiats d'oxygène..

Alimentation et gestion de l'eau

Régime facile à digérer: Mangez fréquemment de petits repas. Choisissez des aliments faibles en gras et riches en glucides comme le porridge, nouilles, et légumes. Évitez de trop manger et d’aliments gras.

Une hydratation adéquate: Boire au moins 3 litres d'eau par jour, mais évitez une consommation excessive d’eau qui pourrait augmenter la charge sur le cœur et les poumons. L'urine doit être conservée fraîche et transparente.

Protection contre le froid, protection solaire et ajustement de la routine quotidienne

Des mesures chaleureuses: La température sur le plateau est basse et la différence de température entre le jour et la nuit est importante. Il est nécessaire d'emporter des vêtements chauds comme des doudounes et des vestes polaires pour éviter d'attraper froid..

Protection solaire: En raison des forts rayons ultraviolets, il est nécessaire de porter un chapeau de soleil, des lunettes de soleil et appliquez un écran solaire à FPS élevé.

Ajustement du planning: Retarder le coucher d'une heure pour s'adapter à l'environnement pauvre en oxygène, assurer un sommeil suffisant, et évite de veiller tard.

Adaptation psychologique et limitation d’activités

Restez optimiste: Un état d'esprit positif aide à soulager le mal de l'altitude et évite les tensions ou l'excitation excessives..

Évitez les exercices intenses: Lors de votre première arrivée à haute altitude, réduire les activités très consommatrices d’oxygène comme la course à pied, sauter, et soulever des objets lourds. Ralentissez vos mouvements pour éviter d’aggraver l’hypoxie.

Préparation et surveillance des situations d'urgence

Emportez des médicaments d’urgence: Préparer l'ibuprofène (pour soulager les maux de tête), solution buvable de glucose (pour refaire le plein d'énergie), pilules pour sauver le cœur à action rapide (pour le traitement d'urgence cardiaque), etc..

Surveiller les signes vitaux: Utilisez un lecteur d'oxygène dans le sang pour surveiller l'oxygène du pouls. Si c'est en dessous 75%, une intervention médicale est nécessaire. Vérifiez régulièrement la température corporelle, impulsion, respiration, etc..

Évacuation d'urgence: En cas de symptômes graves tels qu'ataxie et crachats mousseux roses, une évacuation immédiate vers une zone à basse altitude est nécessaire.