Cuando viaje a lugares pintorescos de gran altitud en Beijing, La adaptación física es crucial.. Se debe prestar especial atención a la evaluación de la salud., adaptación gradual, suplementación científica de oxígeno, regulación dietética, mantener el calor y protegerse del sol, Ajuste psicológico y preparación para emergencias.. Las siguientes son precauciones específicas.:

Evaluación de salud y contraindicaciones.

Examen físico completo: Antes de la salida, Se requiere una evaluación de la función cardíaca y pulmonar para garantizar que no haya problemas cardíacos graves., pulmón, cerebro, enfermedades del hígado o riñón. Personas con hipertensión, diabetes, No se recomienda ir con anemia grave o infecciones del tracto respiratorio superior..

Grupos especiales: mujeres embarazadas, niños menores 8 años, gente encima 60 años y los niños en el período de desarrollo físico deben evitar ingresar a áreas de gran altitud.

Adaptación gradual

Ascenso gradual: Transición gradual desde altitudes bajas. (como 1000-2000 metros) a grandes altitudes. Quédate por 1-2 días por cada 1000 metros de ascenso, y evitar vuelos directos a zonas de gran altitud.

“Subiendo alto y durmiendo bajo” : Participar en actividades a mayor altitud durante el día y regresar a un lugar más bajo para alojarse por la noche., como elegir ciudades de tránsito como Lhasa o Shangri-La para adaptarse.

Suplementos científicos de oxígeno y asistencia farmacológica.:

Medicación preventiva: Tomar Rhodiola rosada (300mg de extracto diario) 1-2 semanas de antelación, o usar acetazolamida (125mg dos veces al día) según las indicaciones de un médico para acelerar la adaptación.

Inhalación de oxígeno de emergencia: Los cilindros de oxígeno portátiles son adecuados para el alivio a corto plazo., pero debe evitarse una confianza excesiva. Los síntomas graves requieren inhalación y retirada inmediata de oxígeno..

Gestión de la dieta y el agua

Dieta de fácil digestión: Coma comidas pequeñas con frecuencia. Elija alimentos bajos en grasas y ricos en carbohidratos, como gachas de avena., fideos, y verduras. Evite comer en exceso y alimentos grasosos..

Hidratación adecuada: bebe al menos 3 litros de agua diarios, pero evite la ingesta excesiva de agua que puede aumentar la carga sobre el corazón y los pulmones.. La orina debe mantenerse fresca y transparente..

Protección contra el frío, Protección solar y ajuste de la rutina diaria.

Medidas cálidas: La temperatura en la meseta es baja y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande.. Es necesario llevar ropa abrigada como plumíferos y chaquetas polares para evitar resfriarse..

protección solar: Debido a los fuertes rayos ultravioleta., es necesario llevar sombrero para el sol, gafas de sol y aplicar protector solar con alto SPF.

Ajuste de horario: Retrasar una hora acostarse para adaptarse al entorno con poco oxígeno, asegurar un sueño adecuado, y evita quedarte despierto hasta tarde.

Ajuste psicológico y limitación de actividad.

Mantente optimista: Una mentalidad positiva ayuda a aliviar el mal de altura y evita la tensión o excitación excesiva..

Evite el ejercicio extenuante: Cuando llega por primera vez a grandes altitudes, Reducir las actividades que consumen mucho oxígeno, como correr., saltando, y levantar objetos pesados. Reduzca la velocidad de sus movimientos para evitar el agravamiento de la hipoxia..

Preparación y seguimiento de emergencias

Llevar medicamentos de emergencia: preparar ibuprofeno (para aliviar el dolor de cabeza), solución oral de glucosa (para reponer energía), pastillas para salvar el corazón de acción rápida (para tratamiento de emergencia cardíaca), etc..

Monitorear los signos vitales: Utilice un medidor de oxígeno en sangre para controlar el oxígeno del pulso. si esta debajo 75%, se requiere intervención médica. Controlar periódicamente la temperatura corporal, legumbres, respiración, etc..

Evacuación de emergencia: En caso de síntomas graves como ataxia y tos con esputo espumoso rosado., Se requiere evacuación inmediata a un área de baja altitud..