عند السفر في بكين, من الأهمية بمكان اتخاذ تدابير جيدة لمنع ضربة الحرارة والحفاظ على هدوء في الطقس الصيفي الحار. فيما يلي بعض الاحتياطات التفصيلية للوقاية من ضربة الحرارة:

أولاً, تدابير حماية الشمس

ارتداء معدات حماية الشمس:

ارتدي قبعة واسعة الحواف أو قبعة الشمس لحماية رأسك ووجهك من أشعة الشمس المباشرة.

استخدم النظارات الشمسية لتقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية لعينيك.

ارتداء الضوء, قطن تنفس وطويل الأكمام أو غيرها. تفضل الألوان الفاتحة لأنها تساعد على عكس أشعة الشمس وتقليل امتصاص الحرارة.

قم بتطبيق واقي الشمس بقيمة SPF عالية وقم بإعادة تطبيقه كل ساعتين, خاصة بعد السباحة أو التعرق.

احمل مظلة Sunshade أو المظلة:

عند الانخراط في أنشطة في الهواء الطلق, استخدم مظلة أو المظلة لتوفير ظل إضافي.

ثانية, تجديد المياه

اشرب الكثير من الماء

الحفاظ على كمية كافية من الماء وشرب الماء بانتظام حتى لو لم تكن عطشانًا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لأنها قد تسبب الجفاف.

يمكنك حمل زجاجة مياه محمولة أو زجاجة ماء لتجديد الماء في أي وقت.

تجديد الشوارد:

عند التعرق بغزارة, بالإضافة إلى تجديد المياه, من المهم أيضًا الانتباه إلى تكملة مبلغ مناسب من الشوارد, مثل البوتاسيوم والصوديوم. يمكنك شرب بعض المشروبات الرياضية أو تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم, مثل الموز.

ثالث, ترتيب خط سير الرحلة بشكل معقول

تجنب الخروج خلال فترات درجات الحرارة العالية:

حاول تقليل الأنشطة في الهواء الطلق خلال الفترة التي تكون فيها الشمس في أقوىها (عادة من 10 أكون. ل 4 مساءً.). إذا كان يجب عليك الخروج, حاول أن تمشي في الظل وتقصير الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق.

اختر الأنشطة الداخلية:

يمكنك زيارة أماكن داخلية مثل المتاحف والمعارض الفنية لتجنب التعرض المطول لدرجات حرارة عالية.

خطط لسرورك مقدمًا

تعرف على ساعات العمل وسياسات التذاكر للبقع ذات المناظر الخلابة مقدمًا, ترتيب خط سير الرحلة بشكل معقول, وتجنب طابور خلال الساعات الحارة.

رابع, ارتداء وحمل العناصر

ارتداء الضوء, رقيقة وتنفس

إن اختيار ملابس فضفاضة وذات تنفس يساعد الجسم على تبديد الحرارة. تجنب ارتداء ملابس ضيقة وثقيلة.

احمل مستلزمات الوقاية من ضربات الحرارة:

احمل بعض أدوية الوقاية من ضربات الحرارة مثل جوهر زيت الرياح ومياه Huoxiang Zhengqi في حالة الطوارئ.

احمل منشفة أو منديل مبلل لمسح العرق في أي وقت والحفاظ على برودة جسمك.

يمكنك حمل مروحة صغيرة أو مروحة لزيادة دوران الهواء ودرجة حرارة الجسم.

الخامس, الاحتياطات الأخرى

انتبه إلى صحة الطعام:

في الطقس الصيفي الحار, الطعام عرضة للتلف. اختر أماكن لتناول الطعام العادية للوجبات, تجنب تناول الطعام غير النظيف وشرب الماء غير المسلوق لمنع عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

احصل على ما يكفي من النوم:

في الطقس الحار, جسم الإنسان عرضة للإرهاق. الحصول على نوم كافٍ مفيد للشفاء الجسدي وتعزيز المناعة.

انتبه إلى توقعات الطقس:

تعرف على الظروف الجوية مقدمًا واتخاذ تدابير وقائية أكثر عند إصدار تحذير عالي درجات الحرارة. إذا كان الطقس حارًا بشكل استثنائي, يمكنك ضبط خط سير الرحلة بشكل مناسب لتجنب الأنشطة الخارجية غير الضرورية.

انتبه إلى المجموعات الخاصة:

كبار السن, الرضع والأطفال الصغار, المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة والعمال في الهواء الطلق أكثر عرضة لدرجات الحرارة العالية. إذا كانت هناك هذه المجموعات الخاصة بين أقرانها, يجب إعطاء اهتمام خاص ورعاية.

ابحث عن مكان مظلوم للهروب من الحرارة:

عند الانخراط في أنشطة في الهواء الطلق, حاول أن تجد أماكن مظللة للهروب من الحرارة, مثل تحت ظلال الأشجار أو في ظلال المباني.

استخدم مكيفات الهواء والمشجعين بشكل معقول:

يمكن أن يؤدي استخدام مكيفات الهواء في الداخل إلى خفض درجة الحرارة بشكل فعال, ولكن تجدر الإشارة إلى أن الفرق في درجة الحرارة بين الداخل والهواء الطلق لا ينبغي أن يكون كبيرًا جدًا بحيث لا يكون الجسم يواجه صعوبة في التكيف عند الدخول والخروج. يمكن أن يساعد استخدام مروحة كهربائية في تداول الهواء, لكن استخدام مروحة وحدها في درجات حرارة عالية قد لا يكون كافياً لمنع ضربة حرارة.

باتباع احتياطات الوقاية من ضربات الحرارة المذكورة أعلاه, يمكنك الاستمتاع بسيرتك الصيفية بشكل أفضل في بكين وضمان التقدم السلس في رحلتك.