عند السفر إلى الأماكن ذات المناظر الخلابة على ارتفاعات عالية في بكين, التكيف الجسدي أمر بالغ الأهمية. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتقييم الصحة, التكيف التدريجي, مكملات الأكسجين العلمية, التنظيم الغذائي, الحفاظ على الدفء والحماية من أشعة الشمس, التكيف النفسي والاستعداد للطوارئ. فيما يلي احتياطات محددة:
التقييم الصحي وموانع الاستعمال
الفحص البدني الشامل: قبل المغادرة, مطلوب تقييم وظائف القلب والرئة للتأكد من عدم وجود خطورة في القلب, رئة, مخ, أمراض الكبد أو الكلى. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, السكري, لا ينصح بفقر الدم الشديد أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
مجموعات خاصة: النساء الحوامل, أطفال تحت 8 سنوات, الناس أكثر 60 يجب على الأطفال الذين يبلغون من العمر عامين والأطفال في فترة النمو البدني تجنب دخول المناطق المرتفعة.
التكيف التدريجي
صعود تدريجي: الانتقال تدريجياً من الارتفاعات المنخفضة (مثل 1000-2000 متر) إلى ارتفاعات عالية. البقاء ل 1-2 أيام لكل 1000 أمتار من الصعود, وتجنب الرحلات الجوية المباشرة إلى المناطق المرتفعة.
“التسلق عالياً والنوم منخفضاً” : ممارسة الأنشطة على ارتفاع أعلى خلال النهار والعودة إلى مكان أقل للإقامة ليلاً, مثل اختيار مدن العبور مثل لاسا أو شانغريلا للتكيف.
مكملات الأكسجين العلمية والمساعدة الدوائية:
الأدوية الوقائية: خذ الروديولا الوردية (300استخراج ملغ يوميا) 1-2 أسابيع مقدما, أو استخدم الأسيتازولاميد (125ملغ مرتين يوميا) حسب توجيهات الطبيب لتسريع عملية التكيف.
استنشاق الأكسجين في حالات الطوارئ: تعتبر أسطوانات الأكسجين المحمولة مناسبة للإغاثة قصيرة المدى, ولكن ينبغي تجنب الاعتماد المفرط. تتطلب الأعراض الشديدة استنشاق الأكسجين وسحبه على الفور.
النظام الغذائي وإدارة المياه
نظام غذائي سهل الهضم: تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. اختر الأطعمة قليلة الدهون وعالية الكربوهيدرات مثل العصيدة, الشعرية, والخضروات. تجنب الإفراط في تناول الطعام والأطعمة الدهنية.
الترطيب الكافي: اشرب على الأقل 3 لتر من الماء يومياً, ولكن تجنب الإفراط في تناول الماء الذي قد يزيد العبء على القلب والرئتين. يجب أن يبقى البول باردًا وشفافًا.
الحماية الباردة, الحماية من أشعة الشمس وتعديل الروتين اليومي
التدابير الدافئة: درجة الحرارة على الهضبة منخفضة والفرق الحراري بين النهار والليل كبير. من الضروري حمل ملابس دافئة مثل السترات الواقية من الرصاص والسترات الصوفية لتجنب الإصابة بنزلات البرد.
الحماية من الشمس: بسبب الأشعة فوق البنفسجية القوية, فمن الضروري ارتداء قبعة الشمس, النظارات الشمسية وتطبيق واقية من الشمس عالية SPF.
تعديل الجدول الزمني: - تأخير الذهاب إلى السرير لمدة ساعة واحدة للتكيف مع البيئة منخفضة الأكسجين, ضمان النوم الكافي, وتجنب السهر.
التكيف النفسي وتقييد النشاط
كن متفائلاً: تساعد العقلية الإيجابية على تخفيف دوار المرتفعات وتجنب التوتر أو الإثارة المفرطة.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة: عند الوصول لأول مرة إلى ارتفاعات عالية, تقليل الأنشطة التي تستهلك كمية كبيرة من الأكسجين مثل الجري, القفز, ورفع الأشياء الثقيلة. أبطئ حركاتك لمنع تفاقم نقص الأكسجة.
الاستعداد لحالات الطوارئ ومراقبتها
حمل أدوية الطوارئ: تحضير ايبوبروفين (لتخفيف الصداع), محلول الجلوكوز عن طريق الفم (لتجديد الطاقة), حبوب إنقاذ القلب سريعة المفعول (لعلاج حالات الطوارئ في القلب), إلخ.
مراقبة العلامات الحيوية: استخدم مقياس الأكسجين في الدم لمراقبة الأكسجين في النبض. إذا كان أدناه 75%, التدخل الطبي مطلوب. فحص درجة حرارة الجسم بانتظام, نبض, التنفس, إلخ.
الإخلاء في حالات الطوارئ: في حالة ظهور أعراض حادة مثل الرنح والسعال مع البلغم الوردي الرغوي, مطلوب الإخلاء الفوري إلى منطقة منخفضة الارتفاع.
